妊娠中は、ママと赤ちゃんの２人分の栄養が必要なので、ママは食事が大変ですよね。
でも、つわりがひどくて食事も満足に取れない、という方も多いのではないでしょうか。
どんな栄養が必要なんだろう？
食べられないときにいいサプリメントとかないかな？
妊娠８週目頃に、たくさん摂りたい栄養素はどんなものがあるのか、調べてみました。
妊娠８週目、葉酸はたくさん摂ろう
・ ママの貧血予防にも
・ 流産や早産を防ぐ
葉酸という、ほうれん草から発見された栄養素は、妊娠中に欠かせない栄養素のひとつです。
母子手帳にも、「妊娠中、特に妊娠初期は葉酸を摂ろう」と書かれてありますよね。
葉酸は、赤ちゃんの成長をサポートし、先天異常のリスクを下げると言われています！
葉酸には、細胞分裂を活発にさせる作用があり、また、DNAを構成する核酸の合成にも関わりがあります。
胎児の細胞分裂が特に活発な妊娠初期に葉酸を摂取することで、先天性疾患のリスクを下げます。
また、脳の発達も正常に行う手助けをするので、自閉症のリスクを下げると言われているのですよ。
さらに、葉酸は、赤血球を作り出す作用があるので、ママの貧血予防にも効果的です。
妊娠中は、赤ちゃんに血液を奪われることで、ママは貧血になりやすいのですよね。
また、血液を増やす葉酸は、全身の血流をアップさせるので、早産の防止にもなりますよ。
ママにも赤ちゃんにも嬉しいことがたくさんある葉酸は、意識して摂るようにしましょう！
葉酸の他に鉄分もしっかり摂ろう！
妊娠中、ひどい貧血になって、鉄剤を処方されたという妊婦さんってかなり多いのですよね。
わたしも錠剤を処方されました。
貧血が続いたままだと、お産時や産後にも影響が出る、と言われているのですよね。
その貧血を改善するために効果的で、妊娠中に摂取したい栄養素をご紹介します。
・ 貧血予防に効果的
鉄分は、妊娠中に不足しやすい栄養素のひとつとして、広く知られている栄養素です。
鉄分には、ヘモグロビンを作り出す作用があるので、ママも赤ちゃんもたくさん必要とします。
妊娠中は、赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため、ママが鉄分不足になりやすいのですよね。
その結果、重い貧血になり、ひどい立ちくらみや動悸が起きてしまうのです。
妊娠中の貧血を放置すると、お産時に大量出血のリスクが伴うので、早めの対処が必要です。
また、産後も母乳が出なくなる、母体の回復が遅れるなどの影響が出ると言われています。
産後、元気に赤ちゃんと向き合えるように、鉄分をたくさん摂って貧血知らずの体でいましょう！
カルシウムも不足しやすいって本当？
妊娠中は、葉酸や鉄分の他にも、不足しやすい栄養素があるって知っていましたか？
妊娠中はあまり目立った症状は出ませんが、将来的に深刻な症状が出ることがあるのですよ。
その栄養素とは何なのか、不足するとどういった症状が出るのか、ご紹介します。
・ 将来、骨粗しょう症になる恐れも
カルシウムは、骨や歯を形成するのに必要な栄養素なので、赤ちゃんはたくさん必要とします。
カルシウムが不足していると、赤ちゃんはママのからだに蓄えられたカルシウムをもらいます。
カルシウムは、骨に蓄積されているので、補給しないと、骨がスカスカになってしまうのですよ！
意識してカルシウムの摂取を行わないと、ママの骨はもろくなってしまうのですね。
すぐに症状が出るわけではありませんが、将来、ママが骨粗しょう症になるリスクが高くなります。
元気に子育てをするためにも、カルシウムを摂取して、骨を丈夫にしましょう！
３つの栄養素を一度にたくさん摂る方法は？
葉酸・鉄分・カルシウム、どれも妊娠中に大切な栄養素なので、たくさん摂りたいですよね。
でも、つわりで食欲がなかったり、食べられるものが限られていると、なかなか難しいですよね。
つわりがある方でも無理なくこれらの栄養素を摂取することが出来る方法って無いのでしょうか？
・ 葉酸、鉄分、カルシウムが配合されている
妊娠中にたくさん摂りたい葉酸・鉄・カルシウムは、サプリメントで補いましょう！
サプリメントなら、つわりで食欲の無い方でも、無理なく水でさっと飲むことが出来ますよ。
妊婦さん向けに、これらの栄養素の１日に必要な量を全てカバーしたサプリも販売されています。
葉酸や鉄分、カルシウム以外にも、ビタミンB群やビタミンCが配合されているものもあります。
実際に、サプリメントを活用して栄養補給している妊婦さんはたくさんいてますよ！
赤ちゃんのために食べないといけないのに食べられない・・と自分を責めず、食事で必要量をカバーするのが特に難しい葉酸や鉄分は、サプリで手軽に補いましょう。
食事はつわりが落ち着き、しっかり食べられるようになってからで大丈夫です。ママが穏やかに過ごせるように利用できるものは利用しましょう！
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